Comment se libérer des croyances limitantes ?
Comment se libérer des croyances limitantes qui nous enferment, nous contraignent et ne nous aident pas ? Profondément ancrées en soi, ces pensées fortes sont issues de ce qu’on a entendu depuis l'enfance et que l’on tient pour vrai. On n’a même pas l’idée de les discuter ni d’en douter. Cela fait tilt en vous ? Pourtant, vous ressentez qu’un autre mode de pensée vous autoriserait à déployer votre potentiel et à vous épanouir. Et vous avez raison ! Préparez-vous à prendre des notes : je vous dévoile le plan d’attaque pour en finir avec vos croyances limitantes et les remplacer par des pensées aidantes.
Le plan d’attaque
Identifiez quelles sont vos croyances, à propos de vous, de la vie, des autres, de l'argent, des relations,...
Repérez vos propres expressions : celles qui commencent par "Il faut...", qui continuent par "toujours" ou "jamais" ; celles qui visent "Tout le monde" ou "Personne" ; celles qui disent que "Rien..." ou "Tout..."
Il est fort probable que ces expressions renferment une croyance ancrée en vous, qui peut vous porter si elle est aidante mais qui peut vous freiner si elle est limitante.
Faites le tri et notez les croyances limitantes qui vous plombent, qui vous empêchent d'avancer librement. Tentez de vous souvenir : d’où tenez-vous ces informations, c’est pensées ? Qu’est-ce qui vous prouve leur véracité, leur exactitude ?
Pour faire ce premier repérage, il est essentiel de faire taire votre brouhaha mental. Pour y parvenir avec aisance, entraînez-vous grâce au Challenge Pleine Conscience ⬇
Interrogez-vous sur les avantages à tenir telle ou telle croyance limitante pour vraie
L'histoire que vous croyez vous permet de vous tenir à l'écart de quelque chose qui représente un danger pour vous.
D'une certaine façon, ce que vous tenez pour vrai vous permet d'éviter de passer à l'action. Il vous faudra peut-être du temps pour le voir, pour l'identifier, pour l'exprimer, mais une croyance limitante vous sert nécessairement à quelque chose.
Exemples :
- Si je change de métier, je perdrai mes collègues et amis. Cette croyance vous permet de tenir dans un travail qui ne vous plait pas.
- C'est honteux d'être célibataire sans enfant, passé trente ans. Cette croyance vous met dans un état d'urgence et vous permet de baisser vos exigences dans la qualité des vos relations amoureuses.
- L'argent pourrit tout. Avec cette croyance, vous évitez de demander une augmentation à votre employeur.
- L'infidélité est inévitable. À cause de cette croyance, vous faites de l'infidélité une fatalité et vous la justifiez plutôt que d'entrer en confrontation.
- Si j'échoue, on rira de moi. Quoi de mieux que la peur du ridicule pour éviter de tenter quelque chose ?
Faites le bilan de ce que votre croyance limitante vous a empêché de vivre et vous empêche encore d'obtenir
Ce bilan porte sur tous les aspects de votre vie : votre vie rien que de vous à vous, l'aspect amoureux, familial, amical, professionnel, associatif, ...
Certaines personnes décrivent les croyances limitantes comme le fait de vouloir avancer en voiture sans avoir desserré le frein à main. Dans quels projets, souhaits, objectifs avez-vous été freiné.e à cause de votre croyance ?
Quelles ont été les conséquences ? Qu'est-ce que vous avez obtenu comme résultats ? Qu'est-ce que vous auriez préféré obtenir ?
Et aujourd'hui, où êtes-vous bloqué.e ? Que voudriez-vous que vous ne pouvez obtenir à cause de votre croyance limitante ?
Que choisissez-vous de croire désormais ?
Même si vous n'êtes pas encore convaincu.e, il temps ! Remplacez votre croyance limitante par une autre. Faites appel à vos envies et à vos rêves.
Exemples :
- Je peux tout avoir dans la vie.
- Je vais obtenir des résultats.
- Mes proches me soutiennent dans mes projets personnels et professionnels.
- J'ai le droit de me tromper.
- Je pourrai faire de belles choses grâce à l'argent.
- Je mérite une relation sereine et respectueuse.
- Je transmettrai mes valeurs, même si je n'ai pas (encore) d'enfant.
Trouvez des exemples de personnes, que vous connaissez ou non, qui vous semblent confirmer votre nouvelle croyance.
Trouvez aussi des situations où, dans votre propre expérience, vous pouvez confirmer que cette nouvelle croyance est vraie.
Une fois que vous en serez arrivé.e là, posez-vous un instant et imaginez le champ des possibles, porté par cette nouvelle croyance. Nommez l'émotion qui vous traverse. Ressentez-la. Où passe-t-elle dans votre corps ? Que se passe-t-il dans votre corps ; dans votre poitrine, dans votre ventre, dans la paume de vos mains, dans votre gorge, dans votre nuque, à la surface de votre peau ?
Remplacez votre croyance limitante par une nouvelle affirmation
Exprimez votre nouvelle croyance avec des mots positifs, sans négation. Exemple : dites "J'ai le droit de me tromper" au lieu de "Je n'ai pas honte de mes erreurs".
Répétez cette affirmation plusieurs fois de suite (la fameuse méthode Coué), plusieurs fois par jour, par exemple au réveil et/ou avant de vous endormir.
Ces répétitions ancrent votre nouvelle croyance dans votre cerveau : peu à peu, elle prend la place de l'ancienne. Vos pensées (sur vous, sur les autres, sur la vie...) sont différentes. Par conséquent, vos émotions seront transformées et elles vous encouragent à agir différemment.
Choisissez par quelle action commencer pour concrétiser votre nouvelle croyance
Pour apprendre à faire du vélo, vous avez certainement commencé avec les petites roues, puis avec quelqu'un qui courait près de vous pour tenir votre vélo.
Le meilleur dans sa catégorie a forcément commencé par apprendre avant d'exceller.
Fort.e de votre nouvelle croyance, quel pourrait être le plus petit pas possible pour la concrétiser dans la vie réelle, au-delà des frontières de votre cerveau ?
Gardez à l'esprit que la somme des tous vos petits pas représentera, quoiqu'il arrive, une distance que vous ne parcourrez jamais en restant immobile, à attendre le moment parfait où vous serez prêt.e à faire un pas de géant.
Passez à l'action, entraînez-vous !
On y est ! Vous avez votre nouvelle croyance, vous l'ancrez dans votre cerveau, vous avez trouvé votre premier plus petit pas possible. Franchissez-le. Une première fois, une deuxième fois, et ainsi de suite. Peu à peu, au fur et à mesure que vous verrez que vous obtenez de nouvelles choses dans votre vie, vous ajouterez d'autres petits pas.
À l’avenir, pensez à 'évaluer ce qui doit l'emporter : qu'est-ce qui vous apportera le plus de joie : continuer de croire fermement ce en quoi vous avez toujours cru ou bien penser autrement, agir vers un nouvel objectif et obtenir de nouveaux résultats ?
S'il vous parait trop difficile de vous attaquer au chantier de vos croyances limitantes par vous-même, faites-moi signe ! ⬇
Ce que vous devez retenir sur les croyances limitantes
Les croyances limitantes surgissent et empêchent d'avancer dans un moment de la vie où un changement est envisageable. Elles provoquent des émotions difficiles, comme la peur, le doute, la tristesse, la jalousie, et l'inaction.
Aller contre une croyance limitante revient à sortir de sa zone de confort ; rester dans l'inaction permet de rester dans le confort de ce que l'on connaît, même si cela ne nous convient pas entièrement.
En voici quelques exemples :
- Il faut travailler dur pour réussir.
- L'argent pourrit tout.
- On ne peut pas réussir professionnellement et s'épanouir personnellement.
- L'infidélité est inévitable.
- Je ne suis pas légitime pour me mettre en avant.
- Si j'échoue, on rira de moi.
- Ceux qui réussissent deviennent prétentieux.
- Si je change de métier, je perdrai mes amis.
- C'est difficile de gagner de l'argent.
- L'amitié homme/femme est impossible.
- Si je réussis ma carrière, je n'aurai plus de temps pour mes loisirs.
- C'est honteux d'être célibataire sans enfant, passé trente ans.
- Prendre la parole en public, c'est inné.
Lorsque vous identifiez que votre comportement ou votre inaction est généré par ce type de pensée, dégainez le plan d’attaque pour vous en libérer !
Le succès de votre plan d’attaque tient dans la répétition et l'entraînement
À force d'entraînement, vous prendrez plus facilement de la hauteur. Cela vous permettra d’identifier les moments où vous vous laissez aller à une croyance limitante. Soyez indulgent.e ! Les vieilles habitudes ont la peau dure ! Mais vos résolutions et vos répétitions créent vos nouvelles habitudes. Vous obtenez de nouveaux résultats, qui renforcent vos nouvelles croyances. Vos émotions évoluent et vous poussent à passer davantage à l'action. De ce fait, vos meilleurs résultats sont renforcés et le cercle vertueux est en place.
Souvenez-vous que les plus grands sportifs sont épaulés lors de leurs entraînements. Pour compléter le plan d’attaque à mettre en œuvre, abonnez-vous à mon actualité sur LinkedIn.
Moi, c'est Delphine Degrenne
J'ai pour mission de vous aider à mettre en place vos stratégies de réussite pour atteindre vos objectifs et avoir une vie professionnelle et personnelle épanouie.
