Améliorer l'équilibre travail-vie personnelle en 3 étapes simples
Trouver l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée peut être un défi de taille pour de nombreux professionnels et dirigeants d'entreprise. La pression constante, les exigences professionnelles croissantes et les responsabilités familiales peuvent facilement déséquilibrer votre quotidien. Il est capital de déterminer ses priorités et ses limites, en fonction de ses besoins et de ses valeurs. Dans cet article, je vais vous présenter trois étapes simples pour améliorer votre équilibre travail-vie personnelle et retrouver une harmonie entre ces deux domaines de votre vie.
Étape 1 - Évaluer et clarifier vos priorités en respectant vos besoins et vos valeurs
Pour favoriser l’équilibre entre votre travail et votre vie personnelle, vous devez prendre le temps de vous pencher sur différents thèmes de réflexion. La question de cet équilibre, ou plutôt la réponse à cette question, est propre à chacun. Elle prend racine dans l’établissement de vos priorités. Ensuite, vos décisions pour garantir votre équilibre pro/perso seront plus simples à prendre.
Clarifiez vos priorités
La première étape vers un meilleur équilibre consiste donc à évaluer et clarifier vos priorités. Il s’agit d’un véritable travail d’introspection.
Prenez le temps de réfléchir aux activités et aux engagements qui sont vraiment essentiels pour vous. Identifiez ce qui compte le plus dans votre vie, que ce soit dans votre carrière, pour et avec votre famille, pour votre santé et dans vos loisirs.
Projetez-vous 5 ou 10 ans dans le futur. Qui avez-vous envie d’être, avec qui ? Quelles sont les réalisations qui vous feront dire que vous avez réussi à vous épanouir aussi bien professionnellement que personnellement ?
Gérer vos priorités
La gestion des priorités passe par l’optimisation de votre gestion du temps. Fixez-vous des objectifs réalistes et répartissez vos tâches de manière équilibrée tout au long de la journée.
Utilisez la planification de tous vos rendez-vous et tâches : même le temps personnel s’organise et se respecte ! Que ce soit l’entraînement de sport, un restaurant en couple ou entre amis, une séance de cinéma, une heure de lecture, un passage chez le coiffeur : comme vos rendez-vous professionnels, tous ces moments sont à caler dans votre agenda et rien d’autre ne sera planifiable sur ces plages horaires.
Passez par la création de listes de 3 tâches quotidiennes urgentes et importantes pour atteindre vos objectifs le plus efficacement possible. Aujourd’hui, demain, quelles seront ces trois tâches qui vous permettront d’avancer dans le projet professionnel qui vous occupe en ce moment ? Qui vous permettront de prendre soin de vos relations personnelles comme de vous ? Qui vous permettront de partir en congés dans les meilleures conditions ?
Enfin, donnez une large place à la priorisation grâce à la matrice d’Eisenhower : j’en parle dans mon article au sujet du burn-out. N'hésitez pas à déléguer ou à éliminer les tâches qui ne sont pas prioritaires afin de vous concentrer sur ce qui compte vraiment pour vous.
Étape 2 - Établir des limites et déconnecter
La deuxième étape essentielle pour améliorer votre équilibre travail-vie personnelle suppose d'établir des limites claires et de savoir déconnecter du travail.
Faites preuve d’assertivité
En assumant vos besoins et votre temps personnel tout en ayant rempli consciencieusement votre mission professionnelle, vous pouvez gagner tant dans votre vie privée que dans votre travail !
Apprenez à dire "non" lorsque cela est nécessaire. Il est important de respecter vos limites et de ne pas vous laisser submerger par des demandes constantes. Posez le cadre. Ainsi, lorsqu’une sollicitation vous sera présentée, vous pourrez demander en quoi elle est plus urgente et prioritaire que ce que vous êtes déjà en train de faire. Vous pourrez aussi proposer des solutions pour que la personne qui vous sollicite se sente considérée sans pour autant tout laisser tomber sur le champ pour la satisfaire - au risque de mettre en péril vos réalisations actuelles.
Coupez les notifications de votre téléphone, activez le mode “Ne pas déranger” sauf pour vos contacts prioritaires, supprimez les applications qui ne vous sont pas vraiment nécessaires. Comme pour de nombreux adolescents, programmez des limites de temps et des horaires pour les réseaux sociaux. Depuis que je l’ai fait, mes soirées et mes weekends sont bien plus qalitatifs !
Gérez votre stress
Mettez en place des stratégies pour gérer votre stress, comme la pratique de la pleine conscience, de la cohérence cardiaque ou d'autres techniques de relaxation.
Pour vous entraîner à la pleine conscience, je vous offre un Challenge gratuit de 8 jours. Il suffit de le télécharger ⬇
La cohérence cardiaque consiste à respirer lentement et profondément pendant quelques minutes. Parfois, en séance de coaching, j’inclus cet exercice pour ancrer la présence de mon client dans l’ici et le maintenant, afin qu’il profite pleinement de notre entretien. Faites une pause dans votre lecture pour tester ! Confortablement installé.e, inspirez 4-5 secondes. Puis expirez 4-5 secondes. Faites-le 5 fois. Comment vous sentez-vous après cet exercice ? Qu’en est-il de votre brouhaha intérieur ?
Ces moments de reconnexion à votre capacité de paix intérieure vous permettront de faire le plein d’énergie et d'aborder votre vie professionnelle avec plus de sérénité.
Étape 3 - Cultiver l'équilibre et le bien-être
La troisième et dernière étape pour améliorer votre équilibre travail-vie personnelle consiste à cultiver l'équilibre et le bien-être au quotidien.
Prenez soin de vous physiquement
Vous êtes un écosystème à part entière ! Vous avez besoin de vous oxygéner, de manger, de vous hydrater, de voir la lumière, de bouger et de vous reposer.
Adoptez une alimentation équilibrée tout en vous accordant vos madeleines de Proust. Que serait la vie sans ce que vous aimez profondément manger et boire ? (L’abus d’alcool est déconseillé pour la santé.)
Sortez et mettez votre corps en mouvement. Il ne s’agit pas forcément de préparer les prochains J.O. ! Marchez quotidiennement 10 minutes comme si vous étiez en retard pour un rendez-vous.
Accordez toute son importance à la qualité de votre sommeil. Pourquoi ne pas essayer un petit rituel d’entrée dans votre phase de repos. Extinction des écrans 30 minutes avant le coucher, lecture, exercice d’écriture - vos 3 gratitudes du jour, par exemple, respiration consciente…
Cultivez votre plaisir
À quoi bon la vie si ce n’est pas pour la savourer et en profiter ?
Investissez du temps et de la présence consciente dans des activités qui vous procurent du plaisir. Nourrissez votre épanouissement personnel et professionnel.
Que ce soit par la pratique d'un hobby, le choix d’un travail ou d’une tâche qui vous exalte ou le fait de passer du temps avec des proches, ces moments de bonheur contribuent à votre bien-être global. Vous serez alors paré.e pour donner le meilleur de vous-même au travail comme dans votre vie privée.
Enlevez la pression, arrêtez de vouloir satisfaire les autres avant vous-même. Si avant de faire quelque chose vous sentez un blocage, une émotion désagréable, demandez-vous ce que cela vous apportera réellement de le faire. Demandez-vous aussi en quoi cela servira la personne que vous serez dans 5 ou 10 ans… Avec ce changement de perspective, les pièces du puzzle de votre plaisir reprennent leur place avec davantage de fluidité.
Équilibrez votre vie professionnelle et votre vie personnelle dès aujourd’hui
En suivant ces trois étapes simples, vous pouvez considérablement améliorer votre équilibre travail-vie personnelle. Rappelez-vous de l'importance d'évaluer et de clarifier vos priorités, d'établir des limites claires et de déconnecter du travail, ainsi que de cultiver l'équilibre et le bien-être au quotidien.
Pour obtenir davantage de conseils et de ressources sur l'équilibre travail-vie personnelle, je vous invite à me suivre sur Linkedin, où je partage régulièrement des pistes de réflexion et des conseils pratiques. De plus, pensez à télécharger dès maintenant votre workbook offert "Challenge Pleine Conscience" pour favoriser votre ancrage et en maximiser les bienfaits.
Si vous souhaitez bénéficier d'un accompagnement personnalisé dans votre quête d'équilibre, n'hésitez pas à réserver votre appel découverte dès maintenant. Ensemble, nous pouvons trouver des solutions adaptées à vos besoins et vos valeurs.
N'attendez plus et prenez dès aujourd'hui des mesures concrètes pour améliorer votre équilibre travail-vie personnelle. Comme chacun d’entre nous, vous méritez de mener une vie épanouissante, où le succès professionnel et le bonheur personnel coexistent harmonieusement.
Moi, c'est Delphine Degrenne
J'ai pour mission de vous aider à mettre en place vos stratégies de réussite pour atteindre vos objectifs et avoir une vie professionnelle et personnelle épanouie.
